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    多數(shù)人大腿前側(cè)和后側(cè)的力量都是不平衡的,這導(dǎo)致我們?cè)谧錾疃最?lèi)的動(dòng)作時(shí)會(huì)**使用力量較強(qiáng)的肌肉,力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個(gè)器械能單獨(dú)鍛煉大腿的前后側(cè)肌肉,讓你的大腿較加勻稱,力量較加均衡。 使用方法: 1.調(diào)整坐姿,讓器械轉(zhuǎn)動(dòng)軸對(duì)準(zhǔn)膝蓋位置 2.雙手抓住握把,勾起腳尖,用力伸直大腿 3.雙腿緩慢還原,不能直接放松下落 綜合器械,它可不是只用來(lái)鍛煉某一塊肌肉的,通過(guò)改變動(dòng)作腿部、臀部、胸肌、背

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    站姿小腿訓(xùn)練器動(dòng)作:站姿提踵 鍛煉肌群:小腿三頭?。枘c肌、比目魚(yú)?。?動(dòng)作介紹:1.雙手掌心朝前握杠寬于肩,杠鈴置于肩后,收腹、緊腰、挺胸,身體直立,膝關(guān)節(jié)伸直。 2.接著吸氣,盡可能高地向上提起腳跟,稍停3~4秒鐘。然后呼氣,緩慢還原,重復(fù)練習(xí)。 (10)坐姿小腿訓(xùn)練器動(dòng)作:坐姿提踵 1.正坐在凳子上,兩前腳掌站在墊木上,在兩膝蓋上負(fù)重物或杠鈴,以兩手托住不使其滑動(dòng)。 2.隨即吸氣,以小腿三

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    手臂器械 (1)二頭彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作:牧師椅器械彎舉 鍛煉肌群:肱二頭肌 動(dòng)作介紹:1.坐在牧師凳彎舉器械上并選擇重量。 把你的手臂后側(cè)放在牧師凳靠板上,使用反握握住把手。 2.收縮肱二頭肌提起手柄。在**部位置,**峰收縮一秒。然后慢慢還原。 (2)臂拖彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作:器械彎舉 動(dòng)作介紹:1.上臂放在平板上,握好把手。屈肘,拉動(dòng)前臂至自己的上臂。 2.*收縮一下,然后緩慢放回至起始位置。 (3)三

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    正文主要分為三部分: 一、力量訓(xùn)練的固定器械部分 二、力量訓(xùn)練的自由器械部分 三、主要的有氧器械 一、力量訓(xùn)練(固定器械) 1.胸部器械 (1)坐姿推胸器 動(dòng)作:坐姿推胸 鍛煉肌群:胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌 動(dòng)作介紹:1、兩腿分開(kāi)坐在凳子上,雙手握住器械握柄,要保持自己的肩部下沉姿勢(shì),同時(shí)要縮緊腹部。 2、雙手橫臥握柄,將握柄向前推時(shí)呼氣,將握柄慢慢還原復(fù)位時(shí)吸氣。 (2)蝴蝶夾胸 動(dòng)作(1

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